Préparer votre course avec la maltodextrine Overstims
Avant un semi-marathon, marathon, triathlon half ou Ironman, il est crucial de remplir vos réserves énergétiques. La maltodextrine Overstims est parfaite pour une recharge glycogénique progressive et efficace quelques jours avant l’épreuve. ⚡🏃♀️
Elle est digérée progressivement, permet de stocker le glycogène dans les muscles et le foie, et réduit le risque de fatigue précoce le jour de la course.
Exemple de plan de recharge (3 jours avant la course)
| Distance / épreuve | Apport glucides/jour (g/kg) | Conseil pratique |
|---|---|---|
| Semi-marathon | 5–6 g/kg | Boissons maltodextrine + alimentation équilibrée, fractionner sur la journée |
| Marathon | 7–8 g/kg | Focus sur maltodextrine à IG bas pour stockage glycogène optimal |
| Triathlon Half | 6–7 g/kg | Hydrate bien et fractionne les prises glucides/repas |
| Ironman / Ultra | 8–10 g/kg | Augmenter progressivement glucides, privilégier boissons maltodextrine + repas légers |
- Commencer la recharge 2–3 jours avant l’épreuve.
- Éviter les aliments très gras ou très riches en fibres les 24h avant la course.
- Tester votre boisson maltodextrine à l’entraînement pour vérifier tolérance et goût.
- Hydratez-vous régulièrement avec de l’eau et/ou des électrolytes.
Combiner maltodextrine et stratégie course
Le jour J, votre corps aura des réserves optimales pour maintenir l’effort. Vous pouvez compléter avec des gels ou boissons énergétiques contenant de la maltodextrine, pour un apport constant en glucides et limiter la fatigue musculaire.
Article basé sur les recommandations de nos experts et diététicienne spécialisée en endurance pour une préparation optimale.
